Tabata là gì? Tìm hiểu phương pháp tập luyện 4 phút thần thánh

Trong thế giới tập luyện thể thao đa dạng và phong phú, có bao giờ bạn nghe đến phương pháp Tabata? Gần đây, phương pháp này đang thu hút được rất nhiều sự chú ý bởi tính hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng chỉ trong thời gian ngắn ngủi. Vậy chính xác Tabata Là Gì? Tại sao nó lại được mệnh danh là “phương pháp tập luyện 4 phút thần thánh”? Hãy cùng 168group khám phá chi tiết qua bài viết dưới đây.

Tabata Là Gì?

Định nghĩa Tabata

Tabata là một phương pháp luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), được đặt tên theo nhà khoa học người Nhật Bản – Tiến sĩ Izumi Tabata. Phương pháp này bao gồm các bài tập cường độ cao được thực hiện trong 20 giây, xen kẽ với thời gian nghỉ 10 giây và lặp lại liên tục trong 4 phút.

Nguồn gốc ra đời

Năm 1996, Tiến sĩ Izumi Tabata và cộng sự tại Viện Nghiên cứu Y học Thể thao Quốc gia Nhật Bản đã tiến hành một nghiên cứu về hiệu quả của các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) so với các bài tập cường độ trung bình kéo dài. Kết quả nghiên cứu cho thấy, phương pháp Tabata giúp cải thiện đáng kể cả khả năng hiếu khí (sử dụng oxy) và khả năng yếm khí (không sử dụng oxy) của cơ thể.

Phương pháp Tabata

Tại sao Tabata lại được ưa chuộng?

Hiệu quả đốt cháy calo vượt trội

Theo nghiên cứu, Tabata có thể giúp đốt cháy lượng calo tương đương với 1 giờ chạy bộ thông thường chỉ trong 4 phút. Điều này được lý giải bởi cơ chế EPOC (tiêu thụ oxy dư thừa sau tập luyện) – cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập Tabata lên đến 48 tiếng.

Tiết kiệm thời gian

Với Tabata, bạn không cần phải dành hàng giờ đồng hồ trong phòng gym. Chỉ với 4 phút tập luyện mỗi ngày, bạn đã có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

Phù hợp với nhiều đối tượng

Tabata có thể được điều chỉnh cường độ và bài tập cho phù hợp với nhiều đối tượng, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp.

Ý nghĩa của Tabata trong việc nâng cao sức khỏe

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập luyện Tabata thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.

Tăng cường trao đổi chất

Tabata giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ giảm cân an toàn.

Nâng cao sức bền và thể lực

Phương pháp này cũng giúp nâng cao sức bền, thể lực và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Kết luận

Tabata là một phương pháp tập luyện hiệu quả, tiết kiệm thời gian và phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện Tabata, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể thao để được tư vấn chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bản thân.

Bạn đã sẵn sàng trải nghiệm phương pháp tập luyện “thần thánh” này chưa? Hãy chia sẻ cảm nhận của bạn với 168group bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé!